Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze powiedziawszy ja bym robił po 5 serii pleców nóg i klatki i rozłożył to lepiej na 3 dni. Ale ja ćwiczę dosyć krótko i niech inni z większym doświadczeniem się wypowiedzą. I skoro masz sztangę to dorzuciłbym jeszcze MC.
[...] Mam co do niego kilka pytań. W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy podchwytem? W ćwiczeniu 2 ma być to wyciskanie zza, czy sprzed głowy? Na czym polega RDL? Co do serii autor pisze 3-4 serie po 12 powtórzeń. Ale co z brzuchem, tricepsem i bicepsem? ile razy w tygodniu powinienem trenować ? Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu [...]
[...] pamietaj ze walka amatorska wyglada zupelnie inaczej niz u zawodowca, tu boksujesz 4 szybkie rundy a sprint jest wlasnie po to zebys mial kondycje wyprowadzac duzo szybkich serii ciosow, a przy tym sie nie meczyl... Po tym jak sobie wyrobisz kilku miesiecznymi biegami z duza iloscia sprintow mozesz biegac na dlugie dystansy, ale o sprintach nie [...]
treningi jedynie w domu - opisałem trening z podziałem na dni. nie wiem jakie za bardzo potrzebuje zapotrzebowanie - według potreningu 2411kcal (więc nadwyżka jest tylko nie wiem czy odpowiednia) jakie ćwiczenia dołożyć ? dołożyć obciążenia ? zwiększyć ilość serii ? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-10-04 11:20:10
to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]
może podziel to w ten sposob aby każda z grup wykonywac 2x w tygodniu. np; klatka, barki, triceps i nogi, plecy, biceps wtedy serii nie będzie aż tak wiele- można dac jeden trening ciężki a kolejny lekki, to mysle nie bedzie zły pomysł... po tym planie juz pomyslimy o jkaiejs odmianie splita podobnej do zaproponowanej przez ciebie.
i jeszcze pyytanie bo 2 treningi w tyg wychodzą po 6 serii na duże partie i 4 serie na małe a nie tak jak w trzydniowym w tyg. że na duże jest 9 na duże i 6 na małe... czy w związku z tym moge dać po dwa ćwiczenia na partię na przykład? i trenować poniedziałek i piątek?
[...] że FBW pauje do takiego rozłożenia planu to sie pytam ****a grzecznie! WIĘC? podałem plan i pytam czy jak cwicze FBW takim jak podałem to 2 x w tyg nie będzie za mało serii i czy będzie konieczność dawać po 2 ćwiczenia na partię i czy tak można...po drugie czy można tak ćwiczyć tylko 2 razy w tyg. czy to nie jest za mało... i nie mądrkuj [...]
[...] rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami fajną klate sobie zrobisz.
34 serie tygodniowo na klatke? ;] Haha ;P Dorzuc jeszcze z 20 serii to moze siła pójdzie. KOLEGO OPANUJ SIE !! Jezeli chcesz 2x w tygodniu cwicyzc kazda partie to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Edit: Wogóle na wsyzskto masz za dużo. Plan do dupy. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-27 [...]
nom chłopaki nie którzy są mądrzejsi i trzeba sie z tym zgodzić do autora jak wiesz więcej to podaj wymiary i wyniki siłowe (chodzi mi o klate bo tyle serii robi swoje )
[...] klatke - porecze + wycisk na skosie dodatnim. Zastanow sie, u mnie wyszlo raczej na dobre Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To troche mnie zbilo z tropu w hst ale ja [...]
[...] francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Rob podstawowe cwiczenia - szkoda czasu i energii na izolowane. Podstawowymi przepracujesz wszystkie miesnie. Poza tym jak wyobrazasz sobie 5max np. w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie? Zwykle zaleca sie MC na zmiane z przysiadami (obciazenie prostownikow). Liczbe serii sam ustalisz - tego nie oceniam.
[...] juz na jedno cwiczenie, i kompletnie nie ma potrzeby robienia mnostwa izolowanych. Wiekszosc cwiczacych juz dluzej HST zwykle jeszcze bardziej ogranicza liczbe cwiczen niz ja zaproponowalem. A co do liczby serii - nikt ci nie powie - tu 4 a tu 2, musisz sam do tego dojsc. Lepiej zaczac od mniejszej liczby i dodac w trakcie, niz odwrotnie.
Juz wyjasniam co mialem na mysli. Wiec zalozmy ze cwiczymy jakims treningiem przez dluzszy okres bez zmiany cwiczen, liczby serii, powtorzen, dochodzimy do granicy mozliwosci zwiekszenia intensywnosi i trening przestaje przynosci efekty (stagnacja). W tym momencie jedym ze sposobow na dalsze postepy bedzie zmiana treningu - cwiczen, liczby [...]
[...] brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie boczne w zwisie na drążku, spięcia, co trening postaraj się dokładać obciążenia. A do tego trening całego ciała. Rób 5 serii na większe partie, po 4 serie pompek wąsko i podciągania podchwytem. na barki też możesz dać 4 serie. Ćwiczenia ułóż tak by np. po klacie nie robić barków lub trica bo [...]
[...] napoje gazowane itp, nie jem słodyczy, nie jem pieczywa, alkoholu nie piję nigdy, nie jem smażonego. Co do treningu brzucha, Bruce Lee trenował brzuch 6x w tygodniu, i to po 6 serii, każdego ćwiczenia. Pisałem wyżej, że na innych partiach mi nie zależy. Dipsy robię na klatkę. Na prostowniki dodam unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu z 3 serie.
Też spróbuję zwiększyć ciężar swoich ale nie tak dużo jak Ty bo nie jestem tak silny jak Ty i obawiam się o swoje nadgarstki - ich słabość widać było na filmiku gdy robiłem triceps z bicepsem i zrezygnowałem po jednej super serii.
A to niespodzianka w ostatniej serii wyciskań! No widzisz ciężar i przerwy akurat, na plecy mało ale gdyby było więcej to przy tym lekkim łuku miał bym z tego więcej szkody niż pożytku Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-02-10 18:13:16
Spartan Torso wg drazekm
